建议平时着装单褂、单裤、跑步专用鞋即可，如果可以的话，还可以在单裤、褂里边着短袖T恤和过膝盖的运动短裤，方便了在天气过热和前边的准备活动大量出汗时轻装上阵的准备、使自己有备无患。

　　2、考试当天的着装要以运动型单裤、褂为外穿、轻盈较为吸汗的运动短袖T恤和过膝盖的短裤作为内穿、以便在考试前20-30min内完成准备活动后，换轻装上阵,做最后一搏。切记不可以过早脱外套换上轻装，避免过早的进入考前的兴奋状态，导致身体乏、累、消耗了体能和兴奋点降低，致使真正考试时候的状态低迷而不能考出好的成绩。

　　建议在临考前10-15min时候可以根据天气和自身的准备活动状况，减轻衣服、着过膝的短裤和短袖T恤、透气性能较好的专业运动跑鞋即可。

　　锻炼

　　临考前的平时训练和考试当天的准备活动训练

　　1、在接近考试时候的平时训练里，需要注意的是：训练的有序进展-------尤其是在最后的寒假训练完之后的几个月内间续性训练，方可大体上避免了孩子们平时在校活动次数少、强度低、训练量轻和不够、、等等的一些现象，可以是孩子们在体质上得到可持续的巩固和体能、肺活量的保持。这样会尽量较少了孩子们因为平时本来的活动量与强度不够、和不能够可持续性训练而导致的突然考试或者训练时候头晕、呕吐等不良现象发生。

　　建议孩子们尤其是临考试前，最少3-4个月内进行在校期间和每周六日的不间断体能保持和突破的强度训练。也同时强化和适应了自己的肺活量呼吸的节奏，促使自己能很流畅舒适性的通过考试、尤其是通过男生1000米和女生800米的项目打下坚实的基础。

　　2、考试当天准备活动，为了避免过早的准备活动而造成正式开考前的身体又降温的不良状态。

　　所以，进行准备活动训练的最佳时机大概在考试前的20-30min内，包括自身肢体的拉伸压腿、拉筋等的环节，简单的说就是，在上场前的这段时间里要充分的做好准备活动，使自己的各个关节和在做某个动作时候有能感到舒适感为宜，为接下来马上要开始的考试项目做好了充分的前期铺垫，这样也会促使学生拥有一个良好的心态来迎接考试，达到事半功倍的效果。

　　心理

　　大致分为考前的自我暗示和考中的自我调节

　　1、第一、可以在平时里不断地制定谢切实可行的指标训练，促使孩子们在活动和训练中能不断得完成，激励孩子们的积极向上的拼搏精神与斗志，注意在制定目标时，不宜定的过高或者过低，因为这样会对于孩子们造成很多消极的影响。比如：某个学生的最好成绩是1.98米，那么再要求跳跃的时候就要求接近这个成绩即可，就不能过分的强调跳出满分等。第二、进行各种形式的模拟比赛等来消除自身的胆怯心理。第三、同样可以安排些逆境的训练来增强孩子们的顽强意志能力，促使心理上的优越感。 (责任编辑：admin)